Respira fundo: técnica do quadradinho

A respiração é o processo fisiológico em que trocamos oxigênio por dióxido de carbono. Ela é fundamental para nosso organismo, auxilia na regulação da temperatura do corpo por exemplo.

Mas você sabia que a respiração também acalma? Por isso as pessoas sempre dizem para respirar fundo. Ela funciona como um marca passo do cérebro. Então, quando você respira mais profundo e lentamente você tende a se acalmar, pois seu cérebro passa a funcionar com mais calma.

Interessante não?

Por isso é indicado que pessoas com ansiedade façam exercícios de respiração, pois assim é possível regular um pouco a ansiedade.

Uma das técnicas que indico aos ansiosos é a Respiração do Quadradinho.

Imagine um quadrado, vamos respirar desenhando ele no ar. Então você inspira (enche o pulmão de ar) contando até quatro enquanto sobre a primeira linha, segura o ar contando até quatro enquanto risca a linha superior, expira (solta o ar) contando até quatro enquanto faz a linha descendo e por fim segura o ar (com pulmão vazio) fechando o quadrado com a linha debaixo. Retome a contagem e faça isso quatro vezes.

Inspira - segura - expira - segura

Nas primeiras tentativas você pode se perder, é normal. Mas não desista, aos poucos sua atenção ficará concentrada na respiração e esse é o objetivo.

Até breve.